Spesso la mancanza di una palestra o di un personal trainer diventa un alibi perfetto per rimandare all’infinito il momento di iniziare a prendersi cura di sé. In realtà, il nostro corpo non ha bisogno di macchinari costosi per muoversi, migliorare la postura e ritrovare tono ed energia: serve solo costanza e qualche esercizio mirato.
Ecco un circuito che puoi iniziare già da oggi, senza attrezzi particolari. Ti bastano un tappetino (o un asciugamano ripiegato), una sedia robusta o un gradino, e un timer. Prima di partire, ricordati di dare un’occhiata a video o immagini per verificare la postura corretta e prova i movimenti davanti a uno specchio: la qualità del gesto conta più della velocità.
👉 Frequenza consigliata: 2-3 e perché no? anche 4 volte a settimana, per 4-5 settimane.
👉 Durata di ciascun esercizio: 25-40 secondi.
👉 Ripetere l’intero circuito 3 volte, con 60 secondi di pausa tra un giro e l’altro.
Il circuito
-
Step up su sedia o gradino (salita e discesa alternando le gambe, per attivare gambe e glutei)
-
Squat statico contro il muro (mantieni la posizione a 90° con le gambe, ottimo per rinforzare quadricipiti e resistenza)
-
Plank con tocco spalla (mantieni la posizione e alterna le mani toccando la spalla opposta, senza oscillare col bacino)
-
Push-up inclinati su sedia (variante più semplice dei piegamenti, meno carico su spalle e petto, perfetti per iniziare)
-
Mountain climber lento (ginocchia al petto alternate, più controllato e adatto anche ai principianti)
Non servono né macchine né attrezzature, solo la voglia di iniziare e la costanza nel ripetere. Dopo qualche settimana ti accorgerai di avere più tono, fiato e, soprattutto, più fiducia in te stesso.
Se lo provi, puoi farci sapere nei commenti o sui nostri canali social: da lì spesso nascono piccole modifiche personalizzate che possono rendere il percorso ancora più efficace per ognuno 😉
Crea il tuo sito web con Webador